Cohérence cardiaque

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque

Comprendre la cohérence cardiaque en 3min

La cohérence cardiaque est une technique de relaxation et de gestion des émotions. Elle est facile à comprendre et à mettre en œuvre, seul ou en groupe. Elle peut vous aider à retrouver un équilibre dans ces moments-là, et prévient l’apparition de difficultés psychologiques sur le plus long terme.[i]

Cette pratique se base sur le fait que, dans notre organisme, les fonctions cardiaques et respiratoires vont de pair puisque la fréquence cardiaque dépend de la respiration, augmentant pendant l’inspiration et inversement. C’est ce phénomène que l’on appelle « cohérence cardiaque », ou ASR (Arythmie Sinusale Respiratoire) dans le milieu médical. C’est à la fois une pratique respiratoire mais aussi un état physiologique d’équilibrage du système nerveux autonome.

[i] Fiche pratique SFGG – Master de psychologie « Clinique intégrative et vieillissement – Promotion Carl Rogers 2018-2020 – Ferrandez, S ; Mahieu, C ; Martino, J ; Rodrigues, A

Le système nerveux

Lors de l’inspiration, nous stimulons notre système nerveux parasympathique, nécessaire pour être dans l’action. À l’expiration, nous stimulons notre système nerveux sympathique, nécessaire à la régénération. La pratique respiratoire de la cohérence cardiaque vient solliciter tour à tour ces deux pôles de notre système nerveux pour favoriser notre adaptabilité et notre bien-être. Pratique encore jeune, des études ont démontré des effets sur le stress mais les recherches doivent être approfondies pour prouver des effets significatifs.